Одышка, повышенное давление и уровень сахара в крови, боли в спине и суставах, проблемы в интимной жизни, бесплодие - вот лишь малый список проблем, причиной которых может стать избыточный вес.
Как начать борьбу за свое здоровье и стоит ли это делать, может быть стать адептом популярного сейчас движения бодипозитива? Выбор пути по снижению веса должен быть осознанным, а все шаги последовательными. Но в первую очередь стоит подумать над тем, можно ли внести в свою жизнь изменения и сделать похудение в домашних условиях не просто одновременной задачей, а превратить его в образ жизни.
С чего начать правильное похудение?
В первую очередь стоить проанализировать свой распорядок дня, проследить его от начала до конца. Обратить внимание на то, что едите, как много двигаетесь и спите.
Многим людям достаточно лишь незначительно скорректировать свое питание для эффективного похудения, чтобы заметить первые результаты:
- Откажитесь от поздних посиделок за столом. Последний прием пищи должен заканчиваться хотя бы за 2 - 3 часа до сна.
- Снизьте количество потребляемых сладостей, перестаньте класть сахар в чай, кофе. Откажитесь от покупных конфет и тортов. Лучше заменить их на вкусняшки собственного приготовления. Заменители жиров, которые используются при их производстве - настоящий магнит для новых килограммов.
- Обратите внимание на свой питьевой режим. Пейте больше чистой воды. Калории, содержащиеся в соках и газировках, впустую наполняют ваш организм.
- Исключите из своего меню майонез, различные соусы. Ничего не случится, если позволить себе съесть порцию любимого оливье, заправленного майонезом, в новогодний праздник, но добавлять его везде и всюду - это уже перебор.
- Сократите объем вашей порции. Лучше увеличить количество приемов пищи. Через некоторое время желудок уменьшится в размерах, и есть так много, как раньше, станет затруднительно.
- Обратите внимание на то, как готовите еду. Новый образ жизни требует новых приемов. Откажитесь от слишком большого количества масла. Правильное питание предполагает употребление в пищу продуктов, приготовленных на пару, в духовке.
- Добавляйте меньше соли. Лучше посолить готовое блюдо, чем сыпать немереное ее количество во время приготовления
- Позвольте себе позволять! Становление на путь нормализации веса не означает полный отказ от любимых блюд и лакомств. Здесь важно разумное их потребление. Все же 95% вашего дневного рациона должна составлять качественная пища.
- Перестаньте заедать свои проблемы! Найдите другой способ для расслабления!
- Перестаньте заедать свои успехи! Найдите другой способ вознаградить себя за достижение!
- Добавьте в свою жизнь больше физической активности. Для этого спортивный зал совсем не нужен. Да, покупка абонемента в фитнес-центр может стать отличным стимулом на пути похудения, но на первом этапе его посещение может стать причиной вашей скованности и, как следствие, отказа от поставленных целей. Вернитесь в зал, когда захочется скорректировать фигуру, сделать ее более совершенной.
- Для начала, для эффективного похудения, как можно больше ходите. Ходите в парке, в лесу, да просто по улицам любимого города. Включите любимую музыку в наушниках или наслаждайтесь чьей-то приятной компанией.
Правильное питание и минимум физической активности способны творить чудеса с теми, кто сделал их частью своего образа жизни.
Перестаньте оправдывать бодипозитив в том извращенном виде, в каком его стали сейчас преподносить. Бодипозитив - это принятие себя и своей внешности такой, какая она есть, а не оправдание пищевой распущенности и элементарной лени.
Тренировки для похудения
Чтобы добиться плоского живота, уменьшения жировых отложений и хорошо сидящих джинсов, необходимы регулярные физические упражнения и здоровое питание.
Однако более важным, чем диетические изменения, является проведение регулярных физических упражнений. Они помогут в правильном похудении.
Плавание – лучшее занятие
Плавание поможет сжечь калории, избавиться от жира на животе и нарастить мышечную массу. Этот вид активности увеличивает выносливость, во время плавания со скоростью можно терять около 700 калорий в час. Поскольку плавание требует дополнительных усилий из-за сопротивления воды, время, проведенное в бассейне, помогает пловцам оставаться стройными и здоровыми. В заплыве может принять участие любой желающий; это даже полезно для людей, которых мучает артрит. Регулярное плавание помогает снять стресс и улучшить общее самочувствие. Так можно быстро укрепить мышцы спины, что снижает вероятность проблем со спиной в будущем.
Похудение – мотивация для бега
Занятия таким видом спорта, как бег, практичны, потому что не требуют специальных навыков. Кроме того, бег помогает людям уменьшить жировые отложения на животе.
Подходящая обувь и бег в течение часа – вот, что поможет сжечь 450-500 калорий. Для начинающих бег трусцой не менее 40 минут сжигает такое же количество калорий, как и другие виды деятельности.
- Чередуйте ходьбу, бег и бег трусцой на протяжении 45 минут
- Избежать возникновения боли в боку можно, регулируя частоту дыхания под темп бега.
- Регулярно делайте перерывы. Подобные паузы необходимы для того, чтобы избежать перенапряжения.
- Откажитесь от длительного бега во время тренировок. Работайте над улучшением техники дыхания.
А пешие прогулки будут полезны для уменьшения жировых отложений на животе за счет пользы для сердечно-сосудистой системы.
Прыжки со скакалкой улучшают здоровье и физическую форму
Хотя это невероятно простое упражнение, не все его практикуют. Это отличный способ начать заниматься спортом. Еще это один из лучших способов похудеть и избавиться от целлюлита, а также развить координацию движений. Прыжки со скакалкой способствуют улучшению кровообращения и тонуса мышц без увеличения размеров соединительной ткани. Однако тем, у кого проблемы с суставами или спиной, следует избегать прыжков. Зная, как правильно скорректировать образ жизни, вы не будете искать самые эффективные таблетки для похудения, поскольку добьётесь результатов и без них. Применять в этом случае можно только безопасные таблетки для похудения по мнению врачей и активные биодобавки.