Насколько будет эффективна тренировка, зависит от многих факторов: силы воли, стремления, правильного выполнения упражнений, времени в которое она проведена и питания. Важно также знать, что есть перед тренировкой. Это поможет провести ее эффективно.
Как не нужно питаться перед занятиями спортом
Что касается употребления еды перед физическими нагрузками, то последний прием пищи должен осуществляться примерно за 1,5 часа. Но не все продукты можно есть перед тренировкой, чтобы избежать во время нее дискомфорта, болезненных ощущений и снижения активности:
- Мороженное. Перед физическими нагрузками лучше воздержаться от такого лакомства как мороженное. Так как оно имеет высокий процент содержания жиров, ароматизаторов, сахара и сливок, которые во время тренировки могут вызвать боли в животе и вздутие.
- Острая пища. Острая пища, употребляемая перед тренировкой, имеет как отрицательные свойства, так и положительные. Хороша она тем, что в ней содержится вещество капсаицин, которое позволяет сжечь больше калорий и ускоряет обмен веществ в организме. Но помимо этого, она вызывает повышенную потливость и боль в желудке.
- Яблоки. Безусловно, это очень полезные фрукт, который придает больше энергии, но перед спортивным залом их лучше не есть, потому что кислота, содержащаяся в яблоках может расстроить пищеварительную систему и вызвать вздутие живота.
- Бобовые. На самом деле все зависит от организма человека. Бобовые на каждый организм влияют по-разному. В них много белка и пищевых волокон, и если белки помогают тренироваться более интенсивно, то пищевые волокна могут вызвать дискомфорт и нарушения в работе жкт.
- Кофе. Речь идет о пенистых напитках. Кофе во время тренировки обезвоживает организм, а содержащаяся в ней пена вызывает расстройство желудка.
- Салат. Как бы это странно не звучало, но да, салат перед тренировкой лучше не есть. Он становится причиной метеоризма. Из-за волокон, содержащихся в зелени, на тренировке возможен упадок сил. Да он полезен, но не перед физическими нагрузками!
- Бананы. Они являются источником углеводов и содержат много калия, что служит для укрепления мышц. Но отрицательная сторона у них тоже есть, они могут вызвать боль и вздутие в животе. Если это единственный вариант питания перед тренировкой, то лучше выбирать ярко-жёлтые бананы без повреждений.
- Газированные напитки. Они наполняют пищеварительную систему газами, что вызывает нарушение работы ЖКТ и является источником метеоризма.
- Авокадо. Этот фрукт очень полезен, в нем много микроэлементов, витаминов, которые помогают организму. Но! Перед физическими нагрузками лучше воздержаться от авокадо, так как оно имеет высокую калорийность и все силы организма во время тренировки уйдут на его переваривание.
- Миндаль. Эти орехи являются источником полезных жиров и витаминов. Но их тоже лучше не есть перед занятиями спортом, так как они могут вызвать дискомфорт в желудке. Миндаль лучше отложить на конец тренировки, ведь именно тогда они для организма будут очень нужны.
В этом плане лучше не рисковать и не испытывать на прочность свой организм. Поэтому от всех этих перечисленных продуктов перед походом в спортзал лучше отказаться, ведь неизвестно какие последствия от того или иного продукта будут именно у вас.
Что лучше есть перед тренировкой
Недостаточно просто ходить в спортзал и проводить там по несколько часов за изнуряющими тренировками. Большую роль в построении тела мечты играет правильное питание, от которого зависит то, сколько микроэлементов будет получать ваш организм. Без грамотного рациона вы, конечно, сможете накачать мышцы и увеличить силу, но это займёт куда больше времени и сил.
Питание до тренировки
Есть одно главное правило: перед тем, как идти на тренировку, нужно хорошенько подкрепиться. Что есть перед тренировкой в зале, чтобы она была эффективной? Для этого за 2-3 часа съешьте пищу, в которой много белков и углеводов, а вот жирных продуктов лучше избегать.
Почему белки и углеводы так важны, а жиры вредны? Когда человеку приходится активно двигаться, расходуется гликоген – энергетический запас, который вырабатывается в печени, а хранится в мышцах. Многие считают, что во время физических нагрузок расходуется жировая ткань. Однако, это не так. Её довольно сложно «переработать» в энергию, а отличие от гликогена, который находится прямо в мышцах. Когда запасы этого вещества заканчиваются, то человек устаёт и мышцы больше не могут сокращаться.
Для увеличения уровня гликогена необходимы углеводы. Белки являются источников аминокислот. Чем больше в организме белков, чем проще мышцам будет расти.
Теперь о том, почему стоит воздержаться от жирных продуктов или о том, что есть перед тренировкой для похудения. Такая пища довольно долго переваривается в желудке, из-за чего возникает чувство тяжести. Человеку, который съел много жира, просто ничего не хочется. Также активные движения будут способствовать появлению коликов и тошноты.
Что съесть перед тренировкой?
Перед интенсивной тренировкой лучше всего поесть мясо пиццы. Например, неплохо подойдёт индейка или куриная грудка. Также подойдёт лёгкая котлета или омлет. В качестве гарнира можно использовать рис или вареный картофель с цельнозерновым хлебом.
Не стоит употреблять слишком калорийные и, наоборот, слишком лёгкие продукты.
Что едят перед силовой тренировкой
Если собираетесь есть много, то приём пищи должен быть минимум за 2-3 часа. Простую еду, вроде творога или йогурта, можно употребить за 30-40 минут до начала.
Опытные спортсмены рекомендуют выпить белковый напиток за 30-40 минут до тренировки. Это значительно улучшит рост мышц. Приготовить его не сложно: 0.22 грамма сывороточного белка на каждый кг веса смешать с водой. В качестве дополнительной пищи подойдёт любой фрукт с низким гликохимическим индексом.
Некоторые рекомендуют за 30 минут выпить чёрного кофе или зелёного чая. Это нужно, чтобы мобилизовать жир из запасов организма. Напитки содержат эпинефрин и норэпинефрин. Благодаря этим веществам, вы сможете работать дольше и сожжёте не только гликоген, но и жировую ткань. Этот эффект будет длиться 1-2 часа.
Режим питья во время упражнений
Напоследок, поговорим о важность воды во время тренировки. Если организм потеряет хотя бы 2% воды от первоначальных запасов, то это уже будет считаться обезвоживанием. Человеку в таком состоянии будет очень сложно сосредоточиться на упражнениях, а тренировка получиться малоэффективной и вялой, хотя человек может не ощущать чувства жажды.
Кроме того, во время тренировки человек практически не чувствует жажды, так как все рецепторы подавляются. Неприятное ощущение возникает уже после активных упражнений. Взрослым людям нужно пить намного чаще, чем молодым, так как чувствительность рецепторов у них ещё меньше.
Теперь о питье. Лучше всего выпить 100-200 мл воды до тренировки. Затем, каждые 20-40 минут делайте перерывы, чтобы выпить воду. Чёткого объёма здесь нет, если не хочется пить совсем, то сделайте несколько глотков.
Как видите, в эффективном питании ничего сложного нет. Достаточно соблюдать простые правила, которые помогут вам быстрее достичь желаемого результата.